இந்தியாவில் மெதுவாகப் பெரிதாக விரியும் சுகாதாரப் பிரச்சனை ஒன்று இப்போது கவனத்திற்குவருகிறது. MediBuddy என்ற டிஜிட்டல் மருத்துவ நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வில், 57% மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் 50% பெண்கள் வைட்டமின் B12 குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் எனத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. 4,400 பேரின் மருத்துவத் தரவுகளை ஆய்வு செய்தபோது, பெரும்பாலான கார்ப்பரேட் பணியாளர்களுக்கு B12 குறைபாடு இருப்பது தெரியவந்துள்ளது. வேலைப்பளு, ஒழுங்கற்ற உணவு பழக்கம், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் ஆகியவை இந்த குறைபாட்டிற்கு முக்கிய காரணங்களாக கூறப்படுகின்றன.

வைட்டமின் B12 என்பது மூளை செயல்பாடு மற்றும் உடலின் ஆற்றலுக்குப் பேருதவியாகும். இது முதன்மையாக இறைச்சி, முட்டை, பால்பொருட்களில் காணப்படுவதால், சிறிதளவு நிவாரண உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ளும் நபர்கள், குறிப்பாக சைவ உணவுண்ணும் மக்கள் அதிகளவில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆரம்ப அறிகுறிகள் எனக் காணப்படும் நீர்ச் சோர்வு, தசை பலவீனம், நினைவாற்றல் குறைவு, மனச்சோர்வு, மயக்கம், மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை வேலைப்பளுவின் விளைவாக நினைக்கப்படும் போதிலும், அவற்றை உன்னிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்.

இந்த குறைபாட்டை சரி செய்ய சிறிய உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள் முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன. B12 நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். கோழி, முட்டை, பால், மீன், தயிர், காய்கறிகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் மூல உணவுகள் போன்றவை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். உணவின் மூலம் பெற முடியாவிட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் விரும்பியதாக மட்டும் கூடுதல் வழிகளும் ஆராயலாம். மதுபானம், அதிகமான கஃபீன் உட்கொள்ளுதலை குறைப்பது, வேலை நேரத்தில் சிறு இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொண்டு உடல்செயல்பாடு மேற்கொள்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம் மற்றும் ஊடக விரும்பிய செயல்களைச் செய்வது போன்றவை உதவக்கூடும். மேலும் மருத்துவர்கள் ஆண்டுக்கு ஒருமுறை B12 பரிசோதனை செய்து கொள்ள அறிவுறுத்துகின்றனர்.